कम Water Intake से शरीर में हो सकती हैं ये परेशानियां, जानें नुकसान और जरूरी बातें
पानी की कमी को डिहाइड्रेशन (Dehydration) कहा जाता है। अगर शरीर को जरूरत के मुताबिक पानी न मिले, तो शुरुआत में हल्के लक्षण दिखाई दे सकते हैं और ज्यादा कमी होने पर समस्या गंभीर भी हो सकती है।
हमारे शरीर के लिए Water Intake बेहद जरूरी है। शरीर का सामान्य तापमान बनाए रखने से लेकर पाचन, रक्त संचार और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकालने तक पानी कई महत्वपूर्ण काम करता है। इसके बावजूद कई लोग दिनभर पर्याप्त पानी नहीं पीते। व्यस्त दिनचर्या, काम में व्यस्तता या प्यास को नजरअंदाज करने की आदत के कारण शरीर में पानी की कमी हो सकती है।
पानी की कमी को डिहाइड्रेशन (Dehydration) कहा जाता है। अगर शरीर को जरूरत के मुताबिक पानी न मिले, तो शुरुआत में हल्के लक्षण दिखाई दे सकते हैं और ज्यादा कमी होने पर समस्या गंभीर भी हो सकती है।
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1. बार-बार थकान और कमजोरी
पानी की कमी का एक सामान्य असर थकान और कमजोरी के रूप में दिखाई दे सकता है। शरीर में पानी की कमी होने पर सामान्य शारीरिक गतिविधियां भी अधिक कठिन महसूस हो सकती हैं। ऐसे में व्यक्ति को सुस्ती, कमजोरी या ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है। इसलिए दिनभर पर्याप्त Water Intake की आदत बनाना जरूरी है।
2. सिरदर्द और चक्कर
शरीर में पानी की कमी होने पर कुछ लोगों को सिरदर्द या चक्कर जैसी समस्या महसूस हो सकती है। खासकर गर्मी, ज्यादा पसीना आने या लंबे समय तक पानी न पीने की स्थिति में यह समस्या अधिक महसूस हो सकती है।
अगर लगातार या बहुत तेज सिरदर्द और चक्कर की समस्या हो रही है, तो केवल पानी की कमी मानकर इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
3. पेशाब का रंग गहरा होना
पानी कम पीने का एक संकेत पेशाब का रंग सामान्य से गहरा होना हो सकता है। शरीर में पानी कम होने पर पेशाब अधिक concentrated हो जाता है। पेशाब की मात्रा भी कम हो सकती है।
हालांकि पेशाब का रंग कई अन्य कारणों से भी बदल सकता है, इसलिए केवल इसी संकेत से डिहाइड्रेशन का निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए।
4. कब्ज की समस्या
पानी पाचन तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है। पर्याप्त Water Intake की आदत न होने पर मल अधिक कठोर हो सकता है और कब्ज की समस्या हो सकती है। इसलिए संतुलित आहार के साथ पर्याप्त तरल पदार्थ लेना भी जरूरी है।
अगर लंबे समय से कब्ज रहती है, तो खान-पान के साथ-साथ इसके दूसरे संभावित कारणों पर भी ध्यान देना चाहिए।
5. मुंह और त्वचा में सूखापन
पानी की कमी होने पर मुंह सूखना, होंठ फटना और प्यास अधिक लगना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। कुछ लोगों को त्वचा में भी रूखापन महसूस हो सकता है।
गर्म मौसम या ज्यादा शारीरिक मेहनत के दौरान शरीर से पसीने के रूप में अधिक पानी निकलता है, इसलिए ऐसे समय में तरल पदार्थों पर खास ध्यान देना चाहिए।
6. ध्यान और एकाग्रता पर असर
शरीर में पानी की कमी होने पर कुछ लोगों को ध्यान लगाने, काम पर फोकस करने या सामान्य मानसिक गतिविधियों में परेशानी महसूस हो सकती है। इसलिए लंबे समय तक काम या पढ़ाई करने वाले लोगों के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
7. किडनी पर पड़ सकता है असर
किडनी शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। पानी की कमी होने पर पेशाब कम बन सकता है और कुछ परिस्थितियों में किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। बार-बार डिहाइड्रेशन होने पर किडनी स्टोन का जोखिम भी बढ़ सकता है।
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कितना पानी पीना चाहिए?
हर व्यक्ति की पानी की जरूरत एक जैसी नहीं होती। उम्र, शरीर का आकार, मौसम, शारीरिक गतिविधि, खान-पान और स्वास्थ्य जैसी चीजों के आधार पर जरूरत बदल सकती है।
गर्मी में, व्यायाम के दौरान या ज्यादा पसीना आने पर शरीर को सामान्य से अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। Water Intake के अलावा दूध, सूप और पानी से भरपूर फल-सब्जियां भी शरीर के कुल तरल सेवन में योगदान दे सकते हैं।
Water Intake की आदत कैसे बनाएं?
दिनभर एक साथ बहुत ज्यादा Water Intake के बजाय नियमित अंतराल पर पानी पीना बेहतर आदत हो सकती है। अपने साथ पानी की बोतल रखें और काम या पढ़ाई के दौरान बीच-बीच में पानी पीते रहें। प्यास लगने का इंतजार करने के बजाय दिनभर नियमित रूप से तरल पदार्थ लेते रहें।
अगर आपको लगातार बहुत कम पेशाब आ रहा है, अत्यधिक कमजोरी, भ्रम, बेहोशी, बहुत तेज चक्कर या अन्य गंभीर लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो तुरंत चिकित्सकीय सहायता लें।
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